শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে মেরুদণ্ড। কিন্তু একদিকে ঝুঁকে কাজ করার অভ্যাসে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক গঠন ধীরে ধীরে নষ্ট হতে শুরু করে। তাই ঘরোয় ৭ উপায়েই যত্ন নিতে পারেন মেরুদণ্ডের মত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের।

ভুল লাইফস্টাইল আর ডায়েটলিস্টের কারণে মেরুদণ্ড বেঁকে যাওয়া, মেরদণ্ডের ডিস্ক সরে যাওয়া, লিকুইড বের হয়ে যাওয়াসহ নানা সমস্যা খো দেয়। যদি এসব সমস্যা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে চান তাহলে নিয়মিত মেনে চলতে হবে কিছু বিষয়।

অ্যাপোলো হাসপাতালের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েব সাইট অনুযায়ী মেরুদণ্ড ভালো রাখার উপায়গুলো হলো-

১। মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখার প্রথম ও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ব্যায়াম। সকালে ঘুম থেকে উঠেই বিছানায় ব্যায়ামটা করে নিতে পারেন। এরজন্য বিছানায় সোজা হয়ে বসুন। ঘাড় ও মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। এবার ঘাড় বামে-ডানে ও ওপর-নিচ ঘোরান।

২। অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ডে চাপ তৈরি করে। তাই মেরুদণ্ড ঠিক রাখতে হলে সঠিক ডায়েট লিস্ট মেনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৩। মেরুদণ্ডজনিত সমস্যা এড়াতে দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা থেকে বিরত থাকুন। অনন্ত এক ঘণ্টা পরপর বিরতি নিয়ে ২ মিনিট হাঁটুন।

৪। কোথাও বসে কাজ করলে মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন।

৫। সরিষা তেলে রসুন ও কালোজিরা দিয়ে চুলায় গরম করে নিন। কুসুম গরম থাকতেই সে তেল দিয়ে মেরুদণ্ডে মালিশ করুন। নিয়মিত এ মালিশে মেরুদণ্ডের পেশীগুলোতে রক্ত চলাচল বেড়ে কার্যক্ষমতা বাড়বে।

৬। মেরুদণ্ডের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিতে ধূমপান, মদ্যপান থেকে বিরত থাকতে হবে। দুশ্চিন্তা কমিয়ে নিশ্চিত করতে হবে পর্যাপ্ত ঘুম।

৭। মেরুদণ্ড ভালো রাখতে তৈলাক্ত মাছ, তিল, বাদাম, কলা, সবুজ শাক-সবজি, রঙিন ফল, দুধ ও উদ্ভিজ প্রোটিনজাতীয় খাবার ডায়েটলিস্টে যোগ করুন।

আমার বার্তা/এল/এমই