ই-পেপার শনিবার, ১৪ জুন ২০২৫, ৩১ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩২

শারীরিক দুর্বলতা ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সেরা ৭ খাবার

আমার বার্তা অনলাইন
০২ ডিসেম্বর ২০২৪, ১০:৫৯

শীতকাল ঘনিয়ে আসার সঙ্গে সঙ্গে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর প্রয়োজনীয়তা বেড়ে যায়। অনেকেই শারীরিক দুর্বলতার কারণে শীতে নিজেকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করেন, এবং এজন্য বিভিন্ন খাবারের উপর নির্ভর করেন। তবে কিছুদিন পর দেখা যায়, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়া যাচ্ছে না।

শীতে শারীরিক দুর্বলতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কিছু নির্দিষ্ট খাবারের ওপর গুরুত্ব দিতে হবে। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য হল সাইট্রাস ফল, রসুন, দই ইত্যাদি। এই খাবারগুলো আপনাকে সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে। সম্প্রতি ভারতীয় সংবাদমাধ্যম টাইমস অব ইন্ডিয়া এই বিষয়ক একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে। চলুন তাহলে এক নজরে দেখে নেয়া যাক।

হলুদ: হলুদ অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণাবলী সমৃদ্ধ। এতে থাকা কারকিউমিন উপাদান রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শক্তি যোগায় এবং লিভার ডিটক্সিফিকেশনে সাহায্য করে। নিয়মিত হলুদ খেলে ক্লান্তি থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়।

আদা: আদা প্রাচীনকাল থেকেই নানা রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এটি প্রদাহবিরোধী হিসেবে বিশেষ কার্যকারী। আদা খাওয়ার ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়, রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং হজম প্রক্রিয়াকে সহজতর করে। ক্লান্তি অনুভবের সময়ে আঠকরের জন্য আদা খাওয়া উপকারী।

রসুন: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য রসুন একটি অতি কার্যকরী উপাদান। এতে থাকা অ্যালিসিন, অ্যান্টিভাইরাল ও অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল গুণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এটি সর্দি-কাশির সমস্যা থেকেও মুক্তি দেয়।

গ্রিন টি: গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের জন্য প্রসিদ্ধ, বিশেষ করে এতে থাকা ক্যাটিচিন উপাদান ইমিউন সিস্টেমকে সজীব রাখে। ক্যাফিন শরীর ও মনকে চাঙা করার পাশাপাশি মানসিক অবস্থাও ভাল রাখতে সহায়তা করে। পরিমিত পরিমাণ গ্রিন টি পানে আরও অনেক উপকার পাওয়া যায়।

পালং শাক: এই শাকে ভিটামিন সি, ই, এবং বিটা-ক্যারোটিন সহ নানা খনিজ রয়েছে, যা ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে সহায়তা করে। পালং শাকের আয়রন রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে এবং শীতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতেও কার্যকর।

দই: দই হলো ভালো ব্যাকটেরিয়ার একটি পরিচিত ও স্বাস্থ্যকর উৎস। এর মধ্যে যুক্ত ব্যাকটেরিয়া অন্ত্রের স্বাস্থ্যে উপকারী। সুস্থ অন্ত্রের জন্য ইমিউন সিস্টেম জরুরি, আর দই সেই প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে।

সাইট্রাস ফল: লেবু, মোসাম্বি, কমলা, এবং আঙুর সাইট্রাস ফলের অন্তর্ভুক্ত। এই ফলগুলো ভিটামিন সি-এর সমৃদ্ধ উৎস, যা শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন সি শ্বেত রক্তকণিকার উৎপাদন বাড়িয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

এ খাবারগুলো আপনার শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নয়নে সহায়ক হবে।

খালি পেটে ডাবের পানি খেলে শরীরে যা ঘটে

ডাবের পানি সুস্বাদু ও উপকারী প্রাকৃতিক পানীয়। দ্রুত শক্তির জন্য এই পানি পান করা বেশ

মাংস খেয়ে অ্যাসিডিটি হলে যা করবেন

ঈদে প্রচুর পরিমাণে তেল-মসলা, মাংস ও দুধ-ঘি দিয়ে তৈরি খাবার খাওয়া হয়। ঈদের সময় গরু

বয়স ধরে রাখতে রোজ সকালে যা খাবেন

বয়স বাড়ছে, যতদিন যাচ্ছে, চামড়ায় পড়ছে বলিরেখা। ত্বক যেন জেল্লা হারাচ্ছে। কুড়িতেই লাগছে বুড়ি। চিন্তা

দাঁতের ফাঁকে মাংস আটকালে যা করবেন

কুরবানি ঈদ মানেই মজাদার মাংসের বাহারি পদ। বছরের এই একটি দিন, যখন প্রায় প্রতিটি ঘরেই
  • সর্বশেষ
  • জনপ্রিয়

পাঁচ পদে জনবল নিয়োগ দেবে মহিলা ও শিশু বিষয়ক মন্ত্রণালয়

বিশ্বের শত শত অধিকারকর্মী মিশরের পথে গ্লোবাল মার্চ টু গাজা

সিলেটের জাফলংয়ে দুই উপদেষ্টার গাড়িবহর আটকে বিক্ষোভ

ক্যাবরেরার পদত্যাগ চাইলেন বাফুফে সদস্য

ইরানে হামলা চালিয়ে যাওয়ার ঘোষণা ইসরায়েলের

রাজধানীর সবজির বাজারে স্বস্তি

ঈদের দশ দিনের ছুটি শেষে রোববার খুলছে অফিস-আদালত

আমরা আগেই জানতাম এমন কিছু ঘটতে চলেছে : ট্রাম্প

নিহতদের মধ্যে ছিলেন ২৬ মুসলিম যাত্রী

ফেব্রুয়ারিতে নির্বাচনের সিদ্ধান্তকে স্বাগত জানিয়েছে ইনসানিয়াত বিপ্লব

ঢাকা-টাঙ্গাইল-যমুনা সেতু জুড়ে মহাসড়কে ১৫ কিমি দীর্ঘ যানজট

ইরানে সরকার ফেলে দিতেই কি হামলা চালালো ইসরায়েল

পুলিশের কাছে রাইফেল থাকলেও থাকবে না মারণাস্ত্র: স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা

ইরানের পাল্টা হামলায় ইসরায়েলে নিহত ৩: এপি

ঈদের ছুটি শেষে অফিস খুলছে কাল, রাজধানীর পথে বাড়ছে চাপ

ইসরায়েলের হামলার পর যুক্তরাষ্ট্রের সঙ্গে পারমাণবিক আলোচনা অর্থহীন: ইরান

দায়মুক্তি পাওয়া সমবায় ব্যাংকের সাবেক চেয়ারম্যান ফের দুদকের জালে

ইরান-ইসরায়েলকে থামার আহ্বান জাতিসংঘ মহাসচিবের

অবশেষে পুরোদমে চালু হলো চক্ষুবিজ্ঞান ইনস্টিটিউট ও হাসপাতাল

যথাসময়ে এইচএসসি পরীক্ষা আছে বিকল্প চিন্তাও